こんにちは、宝子たち、毎週月曜日の記録、定時でやってきました～今日は宝子たちに私が言う「反向坚持の力」をお勧めします。
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時々、私は気づきます、何かを続けようとすればするほど、それが続けにくくなることを。俗に言う「一立 Flag 必倒」。
例えば、昨年立てた「彼女が食べたい 100 品の料理を作る挑戦」の Flag、2 年で達成する予定でした。しかし実際には、1 年で 8 品しか学べず、残り 92 品は、さらに 9 年から 10 年の挑戦が必要と見込まれています。
また、最近立てた「微汗で新しい一日を始める」の Flag、毎日仕事の日に 30 分早起きして運動する予定でした。しかし実際には、10 月は 22 回早起きして運動しましたが、11 月には 13 回に減り、しかも毎回の時間がどんどん短くなっています。
2#
ではどうすればいいのでしょうか？軽々しく諦めるのでしょうか？
私の提案は「諦める」ことです。しかし、諦めるのは大きな目標ではなく、自分が設定した具体的なプロセスです。
1）まず「料理を学ぶ」について話しましょう。大きな目標は、自分の食事の栄養を掌握し、家の雰囲気を作ることで幸福感を高めることです。
そして、料理を学ぶこのプロセスには、短い動画を撮るという仕事を追加しました（興味がある方は動画号を見てみてください）。元々料理が苦手な私が、料理をする際にカメラの位置や撮影角度に気を使わなければならず、料理の時間が 1 時間も延びることになり、食べ終わった後は動画の編集、文案の追加、後処理をする必要があり、これに少なくとも 2 時間かかります。
最初は続けられましたが、料理と動画制作の二重の新鮮さがあったからかもしれません。しかし、次第にこの事の投入産出比が大きすぎると感じ始め、2 時間の動画を編集することを考えると頭が痛くなりました。しばらくの間、私は外で適当に食べる方が良いと思うようになり、実際にそうなりました。
その後、料理を学ぶプロセスを調整しました。一つは短い動画の仕事を諦め、もう一つは材料を買うのをやめて、直接洗った野菜や調理済みの料理を買うことにしました（本当に調理済みの料理という製品には感心しています、最も達成感のある部分をユーザーに委ねています）。効率的に料理をする方法については、週記 #2で触れましたが、料理の時間は基本的に 20 分以内に抑えられます。
難易度を下げたことで、週末に自分で料理をすることが非常に簡単になり、同時に私たちの大きな目標からも逸脱しませんでした。
2）次に「早起きして運動する」について話しましょう。大きな目標は、早寝を促進し、体をリラックスさせることです。
私が選んだ Kxxp のプランは、腹筋を鍛えるか、様々なバーピーをするもので、終わった後は微汗だけでなく、通常はシャワーを浴びる必要があります。
最初は続けられましたが、新鮮さと達成感があったからかもしれません。しかし、次第にこの事が非常に時間がかかると感じ始め、毎回基本的に 40 分を要しました。しばらくの間、私は早起きはしましたが、運動する意欲がなく、翌朝運動するつもりだと思っていたため、その晩本来運動に行けたのに行かない理由ができてしまいました（本当に自分を誤魔化してしまいました）。
その後、早起きして運動するプロセスも調整しました。一つは運動時間を 30 分から 15 分に短縮し、もう一つは運動の種類を筋肉増強からリラックスに変更しました。
最近、早起きして運動することが再び正常な頻度に戻り、大きな目標も一つ一つ達成されています。そして、朝の運動はストレッチとリラックスのトレーニングに属するため、夜にジムをサボる理由がなくなりました。
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これが私が推奨する「反向坚持の力」です。続けられないことに対して、私たちはプロセスの一部を放棄し、難易度を下げることを試みることができます。時には一定期間続けることを放棄して、自分に大きな負担をかけないようにしましょう。
鉄の杵も針に磨かれるように、短期的に頑張るよりも、長期的に少しずつ続けることが、続けにくいことを徐々に続けやすいことに変えることができるのです。